"" Nutricionation: Maio 2017

Como a Atividade Física Interfere Na Qualidade do Sono

Estudos apontam que o esforço físico interfere diretamente na qualidade do sono, já que meia hora de atividade física, no mínimo, tem um efeito tranquilizante diminuindo a insônia e melhorando o relaxamento. 

E o mesmo acontece ao contrário, uma boa noite de sono irá potencializar os efeitos das atividades físicas, pois o seu metabolismo irá funcionar melhor como um todo, acelerando inclusive o processo de perca de peso.

Em algumas pessoas, a falta de sono está associada a problemas com ansiedade e, neste sentido as atividades físicas podem ajudar muito também.

A dica é apostar em aulas divertidas e descontraídas, como aeróbicos e dança, que vão estimular cada vez mais a produção de endorfina, responsável por causar sensação de bem-estar, e consequentemente reduzir os níveis de ansiedade, tendo uma melhora significativa na qualidade do sono.

No entanto, especialistas indicam que, sempre que possível para que as atividades sejam realizadas durante o período da manhã, pois a liberação da adrenalina ao praticar exercícios faz com que você tenha um dia bem mais disposto, mas que o ideal que o nível de adrenalina vá baixando no decorrer do dia, proporcionando uma noite de sono tranquila.

Ou ainda, caso não tenha outro horário disponível para a prática, aposte em exercícios mais leves e menos agitados, pois se não o efeito sob o sono pode o contrário, deixando a pessoa ainda mais agitada.


Por fim, sempre vale a pena ressalta que, quem dorme pouco pode começar a ter sintomas como irritabilidade, redução do desempenho, alteração da memória, alteração da concentração, alteração do humor e fadiga

 Sendo que, não é somente uma questão de quantidade de horas dormidas, mas sim a qualidade do sono que se tem e, é neste quesito que o exercício físico atua , proporcionando uma noite de sono de qualidade. 

Quais Alimentos Que Ajudam a Emagrecer

Existem dezenas de dietas para emagrecer, cada uma mais maluca que a outra. Mas, não caia nessa, somente a reeducação alimentar é a forma correta de emagrecer, sem comprometer a sua saúde, pois com ela você não corre o risco de engordar novamente e pode comer de tudo, só que na medida certa.



Para tanto , fique atento ao que você come , seguindo esses princípios básicos da nutrição e incluindo alguns alimentos chaves em suas refeições:
  1. Não é o que se come, mas o quanto: Reduza quantidade dos alimentos ingeridos
  2. Diminua o sal - o sal incha, causando retenção de líquidos e aumentando os quilos indesejáveis, além de causar problemas como pressão alta e problemas cardíacos.
  3. Coma em três em três horas - assim você sente menos fome em cada refeição, fazendo pequenas porções em vários momentos do dia.
  4. Monte um prato bem colorido - abuse dos legumes e verduras, eles possuem baixo valor calórico, são saudáveis, estimulam o funcionamento do intestino e aumentam a saciedade;
  5. Evite gorduras e açúcares - novamente entra a questão da quantidade, pode comer, mas o mínimo possível.
  6. Coma muitas fibras - neste item, podemos incluir a linhaça, a Quinoa e a chia, por exemplo. Elas são ideais para proporcionar saciedade e manter o intestino funcionando.
  7. Consuma vitaminas C e E – elas possuem auto teor de antioxidantes, o que acelera o metabolismo e contribuem com a perda de peso.
  8. Aumente a ingestão de peixes – ajuda na queima de gordura e também aumenta o metabolismo;
  9. Prefira alimentos integrais - para o consumo de alimentos como no caso de pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz.
  10. Fuja dos alimentos industrializados: esses produtos possuem quantidades enormes de sal e açúcar, além de serem calorias vazias sem nenhuma vitamina.
  11. Beba muita água – essa é a mais importante das dicas, pois sem ela nenhuma outra irá funcionar de forma correta em seu organismo.
Esses alimentos ajudam na maior saciedade te ajudando a sentir menos fome. \mas fique de olho pois nada irá funcionar se você não conciliar esses alimentos com atividade física.

Até o próximo post.

Como Aumentar o Metabolismo Para Emagrecer Mais Rápido

Falar que o metabolismo está lento é a grande desculpa da maioria das pessoas, quando não conseguem perder peso. Mas afinal o que é metabolismo e como ele interfere no processo de emagrecimento?

Segundo endocrinologista Marcio Mancini, metabolismo é a quantidade de calorias que o organismo gasta para desempenhar qualquer função, ou seja, quando falamos que o nosso metabolismo está lento, quer dizer que ele está gastando menos energia do que costumava gastar para realizar as atividades rotineiras.

Assim, existem três tipos de metabolismo: metabolismo de repouso, termogênese alimentar e metabolismo de atividade física. O de repouso, também chamado de basal, refere-se ao gasto necessário para manter as funções básicas, como o batimento cardíaco e respiração. 

Veja mais sobre 5 dicas de como acelerar o metabolismo no vídeo abaixo:


O termogênese alimentar é a energia que gastamos ao fazer a digestão, da mastigação à secreção de enzimas digestivas. E, a taxa metabólica de atividade física está diretamente relacionada à quantidade de calorias gastas em uma atividade.

E não é mito, a partir dos 30 anos, o metabolismo basal, começa a ficar mais lento, basicamente porque a nossa magra começa a diminuir nesse período. E com o passar dos anos, a tendência é ir ladeira abaixo, principalmente com a diminuição dos hormônios sexuais.

Dessa forma, veja algumas dicas para acelerar o seu metabolismo e perder mais peso:

  1. Coma várias vezes ao dia - quando ficamos muito tempo sem comer, nosso corpo reduz o metabolismo para economizar energia;
  2. Beba muita água - se o corpo estiver desidratado, o metabolismo vai entrar em modo  econômico também.
  3. Não pule o café da manhã – ao tomar o café você quebra o jejum e acelera o metabolismo para o resto do dia, aumentando a chance de perca de peso.
  4. Aumente a carga de atividades - é necessário aumentar a quantidade de atividades de forma geral, desde as mais corriqueiras até mesmo aumentar a carga de peso nas academias e fazer mais atividades aeróbicas.
  5. Durma bem – sem dormir bem você fica sem energia e o metabolismo fica mais lento.
  6. Aumente o consumo de proteínas - com a gradativa perca de massa magra é importante comer bastantes proteínas.
  7. Mantenha uma alimentação equilibrada – lembre-se você vai começar a precisar de mais energias para gastar as calorias consumidas, então mantendo uma dieta equilibrada, com baixo teor calórico, fica mais equilibrar essa balança. 
Seguir dicas simples como essas podem sim dar um resultado significativo se você manter persistência!

Saúde!

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