Estudos apontam que o esforço físico interfere diretamente na qualidade do sono, já que meia hora de atividade física, no mínimo, tem um efeito tranquilizante diminuindo a insônia e melhorando o relaxamento.
E o mesmo acontece ao contrário, uma boa noite de sono irá potencializar os efeitos das atividades físicas, pois o seu metabolismo irá funcionar melhor como um todo, acelerando inclusive o processo de perca de peso.
Em algumas pessoas, a falta de sono está associada a problemas com ansiedade e, neste sentido as atividades físicas podem ajudar muito também.
A dica é apostar em aulas divertidas e descontraídas, como aeróbicos e dança, que vão estimular cada vez mais a produção de endorfina, responsável por causar sensação de bem-estar, e consequentemente reduzir os níveis de ansiedade, tendo uma melhora significativa na qualidade do sono.
No entanto, especialistas indicam que, sempre que possível para que as atividades sejam realizadas durante o período da manhã, pois a liberação da adrenalina ao praticar exercícios faz com que você tenha um dia bem mais disposto, mas que o ideal que o nível de adrenalina vá baixando no decorrer do dia, proporcionando uma noite de sono tranquila.
Ou ainda, caso não tenha outro horário disponível para a prática, aposte em exercícios mais leves e menos agitados, pois se não o efeito sob o sono pode o contrário, deixando a pessoa ainda mais agitada.
Por fim, sempre vale a pena ressalta que, quem dorme pouco pode começar a ter sintomas como irritabilidade, redução do desempenho, alteração da memória, alteração da concentração, alteração do humor e fadiga.
Sendo que, não é somente uma questão de quantidade de horas dormidas, mas sim a qualidade do sono que se tem e, é neste quesito que o exercício físico atua , proporcionando uma noite de sono de qualidade.
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